Събитието „Спящите Неспящи“, което Българска асоциация на пациентите с нарколепсия организира в навечерието на Деня на съня, изпълни с публика пространството на галерия DOZA. Участниците се запознаха с научни и практически подходи за подобряване на съня. Полезните съвети и презентации на експерти в областта обхванаха широк спектър от теми – от неврологичните разстройства на съня – като нарколепсия, до ефективни методи за отпускане и релаксация преди сън. Надяваме се разнообразната програма да е разширила разбирането и чувствителността на публиката както към темата здраве на съня, така и към грижата за него и тези, които се борят с по-сериозни проблеми.
Доктор Нейко Нейков, невролог в Аджибадем Сити Клиник УМБАЛ Токуда, наблегна в изложението си най-вече на доказани методи за здрав и ползотворен сън. Той обясни за ползите от практикуване на правилото 10-3-2-1 за подобряване на съня:
Д-р Нейков подчерта важността на циркадния ритъм (биологичния ни часовник), регулиран от светлината и хормоните, като препоръча:
Доктор Филип Алексиев, невролог с експертиза в сънните разстройства, даде задълбочен поглед върху нарколепсията и свързаните с нея симптоми. Той разясни, че диагнозата е предизвикателство и подчерта важността на правилната диагностика и съвременните методи като MSLT (многостепенен тест за сънливост) и PSG (полисомнографско изследване). Сред акцентите на лекцията му бяха:
Силвия Стефанова (историята й може да прочетете тук) развива симптоми на нарколепсия на зряла възраст, което е особена рядкост при това заболяване.
Силвия сподели на гостите на “Спящите Неспящи” важни моменти от личната си история, сподели през какви състояния на страхове и самосъжаление е преминала, какво я е мобилизирало да се изправи и справи с тях и да продължи живота си, как живее като пациент с нарколепсия и как преминава през всекидневието.
Историята й е вдъхновение за борбеност и мотивация пред трудностите и стигмата на болестта.
Йоана Цонева, маркетинг мениджър на ИКЕА България, представи резултатите от ново мащабно проучване на съня в общо 57 държави 51 000 респонденти, проведено през 2024 г. Изследването показва любопитни заключения за навиците: българите например сме в топ 10 на добре спящите нации, а първото нещо, към което посягаме сутрин, когато се събудим, е кафето (близо 60 % от българите. За сравнение със световната тенденция – където говорим за около 24%). 82% от сънародниците ни си лягат с телефони в спалнята, като основните причини за проблеми със съня са стресът и тревожността. Осреднено българската нация спи по 7 часа нощем, защото обичайно си лягаме към 23 ч. вечер и ставаме около 6 часа сутринта. Сред доказаните начини за подобряване на съня, които изтъкват от ИКЕА са:
Дихателни упражнения и медитация.
С пълния доклад може да се запознаете тук.
Мария Карагьозова разказа как етеричните масла могат да спомогнат за релаксация и подготовка за сън. Тя препоръча масла като:
Маслата могат да се използват в дифузери или да се нанасят директно върху кожата, например на стъпалата и гърба, за по-добро успокоение. (подробно за избора на етерични масла за по-здрав сън четете тук).
Събитието премина на фона на докосващи и нежни музикални изпълнения на арфа от Ирина Първанова и Мартин Блажев, които допринесоха за автентичната атмосфера.
Литературоведът Тодора Радева (Журналист, културен мениджър и писател. Тя е създател на фондация „Прочети София“) сподели стихотворението „Сънувачи“ от Ани Илков, което напомня за трансформиращата сила на съня:
СЪНУВАЧИ
Кое е страшното:
сънуваме предците си.
И те са ни сънували отдавна.
Затуй се срещаме понякога в съня
и там живеем заедно –
като добри познайници.
Орем земята в лунните поля,
от житото на родния език се чува глас,
плодят се и мъгли, и умове,
животните и имената се развиват…
Настава време да се разделим,
но вече тъй едни и същи,
не знаем.
всички ли се будим
или всички спим?
Мария Тепавичарова завърши събитието с кратка отпускаща медитация, която всеки може да практикува вечер преди лягане за здрав сън. Тя премина – заедно с публиката – през няколко релаксиращи стъпки за успокояване на тялото и ума преди лягане.
*Ако вече сме събудили желанието ви да съпреживеете събитието в цялост, може да гледате видеата тук и също тук.
Фотограф: Теменуга Димитрова, визия: Four Plus
